É comum sentir mais sono durante os dias frios do inverno. A vontade de ficar debaixo das cobertas, longe do frio, não é apenas uma questão de conforto: a ciência comprova que o clima influencia diretamente o nosso ritmo biológico.

A combinação de menor exposição à luz solar, queda de temperatura e mudanças na rotina pode aumentar a sonolência e alterar a qualidade do sono — especialmente em pessoas mais sensíveis às variações sazonais. Melatonina: o hormônio do sono em alta no inverno Segundo a psiquiatra Danielle H. Admoni, da Associação Brasileira de Psiquiatria, a sensação de sono no frio está ligada ao aumento da produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo sono-vigília.

“Como os dias são mais curtos e as noites mais longas, ficamos expostos por mais tempo à escuridão, o que estimula o cérebro a liberar mais melatonina — o que naturalmente induz ao sono.”

Temperatura e ritmo circadiano O neurologista André Felício, do Hospital Albert Einstein, reforça que a redução da temperatura corporal e a menor incidência de luz natural também impactam o relógio biológico.

“O frio resseca as vias respiratórias, reduz a atividade física ao ar livre e contribui para a sensação de cansaço. Algumas pessoas são mais sensíveis a essas mudanças e podem sentir alterações no sono e no humor.”

Não é preguiça: é adaptação do corpo Contrariando o senso comum, sentir mais sono no inverno não é preguiça, mas uma resposta fisiológica natural. Embora não seja necessário dormir muito mais, algumas pessoas podem precisar de alguns minutos extras de descanso para se adaptar ao novo ritmo. Dicas para um sono de qualidade no inverno Especialistas em saúde do sono recomendam hábitos simples para manter o equilíbrio do organismo e melhorar a qualidade do descanso: ✅ Mantenha o quarto aquecido, mas ventilado Evite superaquecer o ambiente. Prefira uma temperatura estável (entre 18°C e 22°C) com boa circulação de ar. ✅ Use umidificadores de ar O ar seco do inverno resseca as vias respiratórias. Umidificadores ajudam a prevenir congestão e melhoram a respiração noturna. ✅ Faça higiene nasal antes de dormir Lavagens com soro fisiológico reduzem obstruções e melhoram o sono, especialmente para quem tem sinusite ou rinite. ✅ Evite roupas de cama muito pesadas O excesso de cobertores pode causar superaquecimento e suores noturnos, interrompendo o sono profundo. ✅ Exponha-se à luz natural pela manhã Tomar sol cedo ajuda a regular o relógio biológico, reduzir a sonolência diurna e aumentar a energia durante o dia. Sentir mais sono no frio é uma resposta natural do corpo às mudanças ambientais. A chave está em adaptar os hábitos para garantir um sono reparador — e acordar com mais disposição, mesmo nos dias mais longos e escuros do ano.

Com informações: especialistas em sono e saúde mental / Fonte: Olhar Digital