A insônia crônica é definida como a dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo por, no mínimo, três noites por semana durante três meses ou mais. Além de causar sintomas como irritabilidade e falta de foco, um novo estudo aponta que o distúrbio pode resultar em envelhecimento precoce do cérebro e aumentar o risco de demência
A dificuldade em ter uma noite de sono reparadora de forma prolongada é classificada como
insônia crônica. O distúrbio não afeta apenas a qualidade de vida diária, mas também pode ter consequências sérias a longo prazo para a saúde cerebral.
Sintomas e Comorbidades da Insônia Crônica
Pessoas que sofrem com
insônia crônica frequentemente relatam:
- Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo.
- Resistência em deitar em um horário razoável ou acordar mais cedo do que o desejado.
- Sonolência durante o dia.
- Irritabilidade e falta de energia.
- Dificuldade de concentração e foco.
A insônia crônica está frequentemente associada a outras condições de saúde (comorbidades), como
depressão,
ansiedade, hipertensão e doença do refluxo gastroesofágico.
O Risco de Envelhecimento Cerebral
O tratamento da insônia é crucial, especialmente após um novo estudo publicado na revista
Neurology apontar uma ligação entre o distúrbio e o
declínio cognitivo. O sono é vital para a saúde do cérebro, funcionando como um "serviço de faxina" que ativa o sistema linfático para
eliminar resíduos tóxicos, como as proteínas
tau e
amiloide-beta. Essas substâncias estão ligadas ao surgimento do
mal de Alzheimer e outras demências. A pesquisa demonstrou que pessoas com insônia crônica apresentam:
- Risco 40% maior de desenvolver demência ou comprometimento cognitivo leve.
- Envelhecimento cerebral adicional equivalente a 3,5 anos.
- Comprometimento em testes de raciocínio e cognição.
Os pesquisadores sugerem que a insônia pode ser um sinal de alerta precoce ou um fator que contribui para futuros problemas cognitivos devido à incapacidade do cérebro de realizar essa limpeza eficazmente ao longo dos anos.
O que Fazer: Tratamento e Higiene do Sono
Se a insônia persistir, é fundamental procurar um profissional de saúde, sendo a
Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) o principal tratamento recomendado. Medicamentos (fármacos) são geralmente utilizados apenas em casos mais resistentes. Enquanto isso, a adoção de uma boa
higiene do sono pode ajudar a preparar o cérebro para desligar:
- Evite telas: Fique longe de celulares, tablets e televisão pelo menos duas horas antes de dormir.
- Limite estimulantes: Evite cafeína, bebidas alcoólicas e nicotina à noite.
- Crie um ambiente ideal: Garanta que o quarto esteja com pouca luz e seja silencioso.
- Aposte no relaxamento: Estratégias como ler, meditar ou tomar um banho quente podem ajudar a induzir o sono.
Com informações: Revista Neurology e Academia Americana de Neurologia / Olhar Digital
